Как не перегреться в жару

В Самаре установилась жаркая погода. Столбик термометра в тени поднимается до +30 градусов, и, по прогнозам синоптиков, в ближайшие дни жара только усилится.
Медики подготовили рекомендации для жителей и гостей Самары, как вести себя в такую погоду.

Чтобы не получить тепловой удар, соблюдайте следующие правила:

— Больше времени проводите в тени;

— При возможности принимайте душ для охлаждения;

— Желательно избегать повышенных физических нагрузок;

— Пейте как можно больше жидкости и исключите алкогольные напитки, крепкий чай или кофе;

— Обтирайте кожу мокрыми салфетками или полотенцем;

— Носите одежду из легких, желательно натуральных материалов светлых тонов и не забывайте о головном уборе;

— Пожилым людям и детям лучше воздержаться от прогулок с 12.00 до 15.00;

— Ешьте как можно больше фруктов и овощей.

Есть рекомендации и по поводу профилактики солнечного удара у детей:

— Стараться не выходить на улицу с 11.00 до 17.00;

— Одевать ребенка «по погоде»;

— Головной убор должен быть из светлой ткани;

— Поить ребенка в два раза больше, чем обычно;

— Не кормить ребенка слишком сытно, ограничить тяжелую белковую пищу, отдавать преимущество молочным продуктам, фруктам и овощам;

— Ограничить физические нагрузки, особенно на солнце.